Blog

Az edzés előtti időszakban elfogyasztott ételek és italok nagy hatással vannak a teljesítményre. Alapszabály, hogy minél közelebb van az edzés, annál egyszerűbb és könnyebben emészthető ételeket érdemes választani. Legnagyobb szerepe a szénhidrátoknak van, hiszen ez lesz a szervezet elsődleges energiaforrása edzés közben. Fontos továbbá a megfelelő hidratáció és ha szeretnénk elkerülni a gyomorproblémákat akkor a magas zsír-és rosttartalmú ételek kerülése.

 

 

 

 

Mikor használjunk édesítőszert?

A hivatalos ajánlások szerint a napi energiabevitelünk maximum 5-10%-át javasolt feldolgozott cukorból fedezni. Ennek pontos mértékbe nagyban függ az adott egyén életmódjától. Ha valaki cukorbeteg, vagy súlyproblémákkal küzd, akkor neki érdemes szinte teljesen elhagyni a cukort. Aki aktív életet él, és rendszeresen sportol, az nyugodtan megengedhet magának heti pár alkalommal egy édes desszertet. Persze minél kevesebb, annál jobb!

A D-vitamin egy zsírban oldódó vitamin, amely a napfényben található (UV-B) sugárzás hatására a bőrben termelődik. Innen származik a „napvitamin” kifejezés.

Már több éve támogatjuk Keszhtelyi-Nagy Rita európa bajnok, világbajnoki ezüstérmes és olimpiai bronzérmes vízilabdázót sikerei elérésében. A vele készített interjúnkban mesélt nekünk az olimpiáról és a világbajnokságról, valamint azt is elárulta, hogy mik a jövőbeli céljai.  

Támogatott sportolónk, Nagy-Szombathelyi Szandra hatszoros strandröplabda országos bajnok. Cikkünkben betekintést nyerhettek az idei bajnoki döntőről, valamint Szandi azt is megsúgta nekünk, hogy életében lezárt egy szép korszakot, így a jövőben a civil foglalkozására szeretne hangsúlyt fektetni. 

Ha azt gondolod, hogy egy élsportolónak a versenyre készülésnél a sikerhez elegendő csupán az edzésekre koncentrálni, akkor van egy rossz és egy jó hírünk is. A rossz hír az, hogy a verseny előtti szénhidráttöltésre és táplálkozásra is nagyon fontos odafigyelni. A jó hír pedig az, hogy ha erre is figyelmet fordítunk, akkor bizony tovább javíthatunk az eredményeinken.  

A legtöbb szervezetünkben lejátszódó élettani folyamathoz szükség van vízre (pl.: szövetek felépítése, emésztés, felszívódás, szállítófolyamatok, testhőmérséklet-szabályozás, anyagcseretermékek kiválasztása). Érdekesség, hogy a szervezet akár hetekig is képes túlélni táplálékfelvétel nélkül (éhezésben), de a folyadékmegvonás pár nap alatt halálos kimenetelű lehet. Ebből is látszik, hogy mennyire fontos ez a szervetlen molekula az emberi test működéséhez. Ebben a cikkben arról olvashattok, hogyan tudjátok kiszámolni, hogy mennyi folyadékot veszítetek edzés közben, hogy mennyit érdemes fogyasztani edzés közben és után, illetve, hogy lehetséges-e a folyadék betöltés. Ezenkívül kitérünk a hipotóniás, izotóniás vagy hipertóniás italok témakörére is és még tippekkel is ellátunk, ha nehezen veszed rá magad a folyadékfogyasztásra.

Te is jégkrém rajongó vagy? Jólesne nyáron a fagyi, de nem szeretnéd, hogy az edzéssel elért alakod kárára menjen? Vagy csak unod a shaker-be bekevert italokat? Akkor jó hírünk van. Jégkrémet készítettünk Recovery drink és az új Electrolyte termékünkből, amelyek nemcsak finomak és egészségesek, de még támogatják is a sportteljesítményedet. Ha ez még nem lenne elég, akkor az elkészítése sem igényel több időt, mint az edzés utáni fehérjéd bekeverése.

Sajnos még mai napig számos hibás információ kering a köztudatban az edzésekről. Legyen szó izomépítésről, fogyásról, zsírégetésről stb. sok megtévesztő reklámmal és tájékoztatással találkozhatunk. Összeszedtünk pár gyakori tévhitet, amelyeknek talán te is bedőltél eddig.

Paprikából, paradicsomból, uborkából, rukkolából, madársalátából és fejes salátából könnyen és gyorsan tudunk nyári salátát készíteni és hozzá bármilyen dressinget választhatunk (pl. olíva olajos, ezersziget, kapros öntet stb.). Gyorsan összedobható és talán a leginkább közkedvelt alternatíva az uborka és a paradicsomsaláta is, ami lehet tejfölös vagy ecetes is, ki mit szeret inkább. Illetve bármelyik alkalmas arra, hogy szendvicsünket vagy ételeinket feldobjuk, díszítsük vele.

Ha nyárra gondolsz neked mi jut először az eszedbe? Ugye neked is a sok-sok friss gyümölcs, zöldség és a napsütés? (Nyilván nem a lángos és a jégkása a strandi büféknél…) Ez az az időszak ugyanis, amikor könnyen feltölthetjük vitamin és ásványianyag raktárainkat. Azonban azt is tudod, hogy érdemes felhasználni őket?

A nyárhoz, és ezáltal a strandszezonhoz közeledve sokan szeretnének minél gyorsabban minél több felesleges kilótól megszabadulni. Ennek, illetve a jó időnek köszönhetően sokan merészkednek ki a szabadba sportolni. Legyen szó biciklizésről, futásról, kirándulásról vagy kinti labdajátékokról a nyári nagy melegben bármelyik kihívást jelenthet. Mik a leggyakoribb hibák, amelyeket elkövetsz?