Blog

Bizonyára tudod, hogy léteznek olyan táplálékkiegészítők, melyeket már a pályára lépés előtt fogyaszthatsz, hogy segítsék a sportteljesítményed fokozását. Az edzés előtti kiegészítőknek számos előnyük lehet az edzés hatékonyságának növelésében és a céljaid elérésében. A következőkben összefoglaltuk, hogy milyen hatásuk van, és mikor érdemes alkalmazni őket.

A tavaszi időjárás beköszöntött, ideje felhúzni a futócipőt, és meghódítani a futópályákat. Ahhoz, hogy az idei szezonban te is futóbajnok légy megmutatjuk neked, hogy mik azok a tényezők, amelyek hozzájárulnak ahhoz, hogy te is a maximumot tudd kihozni magadból. 

A testsúly növelésére két út áll rendelkezésre: az izomtömeg vagy a zsírtömeg növelése. Bár mindkét esetben a mérlegen súlygyarapodást tapasztalhatunk, az eredmény lényegesen eltérő testösszetételt jelent, és általában az előbbi lenne az áhított cél, vagy másképp- ritkább az az eset, mikor testzsír százalékot szeretnénk növelni, de természetesen erre is van példa.

Ebben a cikkben a teljesítmény szempontjából két kiemelkedően fontos laborparamétert és szerepüket mutatom be a felkészülés/versenyek/mérkőzések során. A laboron látható referenciák átlagemberekre készülnek, nincsenek sportolói referencia tartományok, ezért nem feltétlenül elég az, ha egy laboron nincsenek csillagok. Sportolóknál elvárt, hogy minimum a tartomány közepe felett legyenek az értékek.

Az elmúlt években egyre népszerűbbé váltak a sportolók és az aktív életmódot folytatók körében az olyan sport-táplálékkiegészítők, mint például a fehérjeszeletek, energia szeletek és regeneráló étrendkiegészítők. Ezek a kompakt, könnyen szállítható funkcionális élelmiszerek nem csupán finomak és gyorsan elfogyaszthatóak, hanem számos előnnyel járnak azok számára, akik rendszeresen sportolnak vagy aktívan élnek.

A sportsérülés fogalmának általánosan alkalmazható, egyértelmű meghatározása nem egységes, pedig nagy szükség lenne rá.

Egyre népszerűbb manapság az 50+ éves sportoló, aki rendszeresen mozog, akár rekreációs céllal, vagy csak mert versenybe szeretne maradni (szenior kategóriában), korábbi életviteléből adódóan. Ahhoz, hogy a korral szemben megmaradjon az izomtömeg és izomerő arendszeres mozgás és a táplálkozás kulcsfontosságú. Különösen nagy szerepe van az ideális fehérjebevitelnek, mivel a sportteljesítményünk 20-30 éves korunktól már csökkeni kezd, pontosabban nagyságrendileg 0,7%-ot romlik évente.

Elindult egy új év és vele együtt a sportcélok kitűzése. A nagy kérdés mindig az, hogy hogyan kezdjük el? Mi alapján tűzzünk ki célokat? Ha pedig azok már megvannak, hogyan vigyük véghez őket. Mindegy, hogy élsportoló, amatőr vagy hobbisportoló vagy, vannak alapok, amikre szükséged lesz, hogy megfelelően tudj teljesíteni. Ebben a cikksorozatban végig vesszük a legfontosabb alapokat, hogy idén véghez tudd vinni a legelvetemültebb sportcéljaidat is, úgy, hogy mellette mentálisan és fizikálisan is kimagasló formában maradj!

Két típusú testtömegnövelésről beszélhetünk: egyik esetben a zsírtömeget növeljük, másik esetben pedig a zsírmentes testtömeget. Amennyiben a zsírmentes testtömegnél szeretnénk súlygyarapodást elérni, ahhoz egy jól összeállított személyre szabott étrendre lesz szükségünk, illetve egy megfelelően megtervezett rezisztenciaedzésre. Az ideális rezisztenciaedzés következtében egy optimális ütemű izomnövekedés várható, de ennek persze előfeltétele a megfelelő tápanyag- és energiaigény fedezése is.

A sport és fogyás kapcsolata többről szól, mint pusztán a külső megjelenés kérdése. A vágy, hogy egészségesek legyünk és jól érezzük magunkat a bőrünkben, ösztönzött bennünket a testmozgás és a diéta különféle formáinak kipróbálására. A modern világban azonban az étrendkiegészítők és csodaszerek felbukkanása gyakran árnyalja a sport és fogyás összefüggését, különféle csalogató ígéretekkel.

A nyújtás olyan fizikai tevékenység, amely az izmok és más lágyszövetek kíméletes megnyújtását és meghosszabbítását jelenti a testben. A nyújtás célja a rugalmasság javítása, az ízületek mozgásterjedelmének növelése, valamint az izomműködés fenntartása vagy fokozása. A nyújtás különböző okokból végezhető, például a fizikai tevékenység előtti bemelegítés, a sportteljesítmény javítása, a sérülések megelőzése, valamint az általános rugalmasság és jólét elősegítése céljából.

Az egészséges életmód és a sportolás kapcsán gyakrabban a táplálkozásról, az étrend összeállításáról van szó. Azonban egy olyan fontos részletről, mint a bélflóra és az immunrendszer kapcsolata, ritkábban hallani. Az emésztőrendszerünkben élő mikroorganizmusok jelentős szerepet játszanak az egészségünk és az immunrendszerünk működésében, ehhez pedig a rostok és prebiotikum nevű segítők lesznek a legnagyobb segítségünkre.